1. Qu’est-ce que la communication non violente ?

La communication non violente, souvent appelée CNV, a été développée par le psychologue américain Marshall Rosenberg. Elle repose sur une idée essentielle : derrière nos paroles, nos réactions et parfois nos conflits se trouvent des émotions et des besoins qui cherchent à être reconnus.

La CNV propose notamment de distinguer les faits de nos interprétations, d’identifier ce que l’on ressent, de comprendre le besoin qui se trouve derrière cette émotion et de formuler une demande concrète.

Par exemple, dans un couple, dire « Tu ne fais jamais attention à moi » risque de provoquer une réaction défensive. Il est possible de formuler autrement ce que l’on vit : « Lorsque nous passons plusieurs soirées sans vraiment échanger, je me sens triste et mise à distance. J’ai besoin de partager davantage de moments avec toi. Est-ce que nous pourrions prévoir une soirée ensemble cette semaine ? »

2. La communication non violente en psychothérapie individuelle

La communication non violente peut également être travaillée en psychothérapie individuelle, même lorsqu’il n’existe pas de difficulté particulière dans le couple.

Certaines personnes ont appris à mettre leurs besoins de côté, à éviter les conflits ou à dire « oui » alors qu’elles souhaiteraient dire « non ». D’autres expriment principalement leurs difficultés à travers la colère, les reproches ou le retrait. Dans ces situations, apprendre à identifier ses émotions et ses besoins peut constituer une première étape importante.

Le travail thérapeutique peut alors permettre de se demander : « Qu’est-ce que je ressens réellement ? », « De quoi ai-je besoin ? », « Qu’est-ce qui est important pour moi ? » ou encore « Quelle limite ai-je besoin de poser ? »

Cette démarche favorise une meilleure connaissance de soi et peut aider à développer l’affirmation de soi. Elle permet également de mieux comprendre certains schémas relationnels qui se répètent dans la famille, dans le couple ou dans les relations professionnelles.

3. La communication non violente dans le couple

Dans une relation de couple, les difficultés de communication peuvent rapidement créer un cercle répétitif. L’un fait un reproche, l’autre se défend, puis répond à son tour par un reproche. Chacun cherche à être entendu mais, finalement, chacun a le sentiment de ne pas être compris.La communication non violente peut aider le couple à sortir progressivement de cette dynamique. En thérapie de couple, elle permet notamment de ralentir les échanges et d’aider chacun à exprimer son vécu, ses émotions et ses besoins.

Derrière « Tu ne t’occupes jamais de moi », il peut par exemple y avoir de la solitude, de la tristesse ou un besoin de proximité. Derrière « Tu me reproches toujours quelque chose », il peut y avoir de la fatigue, un sentiment de ne jamais être suffisamment bien ou un besoin de reconnaissance.Le travail thérapeutique consiste alors à aller au-delà du reproche pour comprendre ce qui se joue réellement derrière les paroles. Le couple peut progressivement apprendre à parler de ses difficultés sans que chaque conversation devienne une confrontation.

Conclusion

La communication non violente peut être un outil intéressant en psychothérapie pour mieux comprendre ses émotions, ses besoins et ses modes de communication. En psychothérapie individuelle, elle peut aider à développer l’affirmation de soi, à poser ses limites et à mieux comprendre certaines difficultés relationnelles. Dans le cadre d’une thérapie de couple, elle peut permettre de sortir progressivement des reproches et des conflits répétitifs afin de retrouver un dialogue plus constructif. Mieux communiquer ne signifie pas supprimer les désaccords. Il s’agit plutôt d’apprendre à les traverser différemment, en prenant en compte son propre vécu tout en laissant une place à celui de l’autre.

FAQ

La communication non violente peut-elle aider un couple qui se dispute beaucoup ?

Oui. La CNV peut aider les partenaires à sortir progressivement d’un fonctionnement basé sur les reproches et les réactions défensives. En thérapie de couple, elle permet notamment d’identifier les émotions et les besoins qui se trouvent derrière les conflits.

Peut-on travailler la communication non violente seul en psychothérapie ?

Oui. La CNV peut être abordée en psychothérapie individuelle. Elle peut notamment être utile pour apprendre à exprimer ses besoins, poser ses limites, dire non ou mieux comprendre ses réactions dans les relations avec les autres.

La communication non violente signifie-t-elle qu’il ne faut plus se mettre en colère ?

Non. La colère est une émotion qui peut avoir une fonction importante. Elle peut notamment signaler qu’une limite ou un besoin n’est pas respecté. Le travail consiste davantage à comprendre ce que cette colère cherche à exprimer et à trouver une manière adaptée de communiquer ce message.

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